حمية الزون لإنقاص الوزن

0

تشتمل حمية الزون Zone Diet على فوائد ومميزات عديدة فهي تعزز من عملية إنقاص الوزن، حيث تعتمد تلك الحمية على ممارسة نظام خاص يتم فيه إعادة التوازن للهرمونات وتغير نمط الحياة وتغير بعد العادات والممارسات الخاطئة، هي عكس جميع الحميات الأخرى تم تصميم تلك الحمية من اجل تحسين مستويات الهرمونات الطبيعية بالجسم حيث أن من مميزات تلك الحمية أنها تتحكم في الطريقة التي يخزن الجسم بها الدهون والطريقة التي يصرف بها الدهون ومعدل حرق السعرات الحرارية بالتالي تسهيل النشاطين العقلي والبدني تتالف تلك الحمية من ثلاثة قوائم:

1- قوائم البروتينات (البروتين الخالي من الدهون).

2- قوائم الكربوهيدرات (المتواجدة في الخضروات والفاكهة).

3- قوائم الدهون.

حمية زون

تستند الحمية على وجبة تحتوي على كل تلك العناصر بكميات متوازنة من أجل المحافظة على هرمونات معينة متوازنة، هم الأنسولين والجلوكاجون، وإيكوزانويد تلك الهرمونات المسئولة عن تخزين الدهون وتسيطر على التهابات الجسم وتسيطر على مستويات السكر بالدم، وتوفر مستويات الطاقة ليعمل العقل والجسد بصورة أكثر كفاءة ايضا تلك النظام مكمل لمجموعة من الممارسات الأخرى لتسحين نمط الحياة بالتالي التخفيف من الوزن.

1- تعتمد حمية الزون على فقدان الوزن من خلال الجمع بين طعام الحمية وممارسة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات اسبوعيا او كل يوم بشكل معتدل ممارسة تمارين القلب والاوعية الدموية لمدة 30 دقيقة كل يوم لأن من شأنها حرق الدهون بالجسم حيث أنه ايضا يبقي على مستويات الطاقة عالية تلك النظام يزيد من عمليات التمثيل الغذائي وومن فوائد حمية الزون انها تساعد على حرق الدهون اثناء النوم.

2- التحولات الهرمونية التي تحدث للجسم حيث تقلل حمية الزون من الالتهابات الصامتة بالجسم ومنع تطور مرض السكري وتزيد من حساسية الأنسولين والحد من تحزين الدهون وهو من أهم فوائد حمية الزون حيث يسيطر هرمون الجلوكاجون على الكربوهيدرات مما يضمن استقرار مستوى السكر بالدم ومن فوائد حمية الزون تحسين القدرة العقلية والجسدية للمتبع لها.

3- تسمح تلك الحمية لجميع الأحجام والأعمار بإتباعها ليست مخصصة لأشخاص عن غيرهم أيضا هي مناسبة للمصابون بأمراض مزمنة كإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وامراض القولون العصبي و المعدة.

حمية زون

4- تعتمد الحمية على ثلاث وجبات في اليوم تتكون فقط من البروتين والكربوهيدات ممثلة في الفاكهة والخضروات للحفاظ على هرمونات متوازنة طوال اليوم يتم استهلاك تلك العناصر بكميات محددة على ان يكون الطبق بالتقسم التالي:

  • ربع للكربوهيدرات.
  • ربع للدهون.
  • ونصف الطبق حضروات وفاكهة.

نموذج ليوم من حمية الزون :

وجبة الإفطار: رقائق الشوفان مع كوب لبن الزبادي ملعقة عسل نحل مع كوب الفروالة أو أي فاكهة مع الخيار أو الفلفل.

التسلية: ثمرة فاكهة مع بيضة.

الغداء: دجاج مشوي مع فاصوليا مسلوقة مع خضروات ورقية بقدونس كزبرة وجرجير وفجل مع فاكهة طازج للتحلية.

التسلية: ترمس مع حمص وثمرة فاكهة او طبق فلفل مشكل.

العشاء: بيض مسلوق مع فاكهة وخيار.

يفضل الطهي بزيت الزيتون في تلك الحمية لاحتواءه على الدهون غير المشبعة ايضا يمكن استبدال الشوفان بالتوست بالردة أوالعيش الاسمر مع التنويع كوب اللبن ممكن استبداله بالجبن القريش او المثلثات الايت مع الفاكهة والخضروات بحيث يكون ربع الطبق بروتين وربع كربوهيدرات و نصف الطبق فاكهة وخضروات، يفضل أخذ يوم فيري في نهاية الأسبوع تتناول وجبة واحدة فقط فيري وليكن الغداء.

اضف تعليق